床でのL字座り
専門家のアドバイス
しっかりと手を押し下げ、コアを引き締めて姿勢を保ちましょう。
手順
- 床に座り、脚を前に伸ばし、手を腰の横に置きます。
- 手で押し下げながら、体を床から持ち上げ、脚をまっすぐに保ちます。
- 'L'のポジションを保ちながら、ゆっくりと呼吸をしながらできるだけ長く保ちます。
- コントロールを保ちながら、元の位置に戻り、繰り返す前に休憩します。
FitAIで床でのL字座りを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
床でのL字座りは主に大腿四頭筋, 腹筋, 上腕三頭筋をターゲットにし、自重を使用したストレッチのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋34%
腹筋33%
上腕三頭筋33%
器具
自重
エクササイズの種類
ストレッチ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
床でのL字座りはどの筋肉に効きますか？
床でのL字座りは主に大腿四頭筋, 腹筋, 上腕三頭筋をターゲットにしています。自重を使って行うストレッチエクササイズです。
床でのL字座りは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
床でのL字座りは初心者に適していますか？
床でのL字座りは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
