ウェイテッドロシアンツイスト（脚上げ）
専門家のアドバイス
動きをコントロールし、勢いを使わずにねじることを避けてください。腹筋を使って体を回転させることに集中してください。
手順
- 両膝を曲げ、足を持ち上げ、両手で重りを胸の前で持ちます。
- 腹筋を使うために少し後ろに倒れます。
- 体を右にねじり、重りを右の腰の横に持っていきます。
- 中心に戻り、そして左にねじります。
- 望ましい回数分交互に行います。
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働く筋肉
ウェイテッドロシアンツイスト（脚上げ）は主に腹筋をターゲットにし、加重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
腹筋100%
器具
加重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ウェイテッドロシアンツイスト（脚上げ）はどの筋肉に効きますか？
ウェイテッドロシアンツイスト（脚上げ）は主に腹筋をターゲットにしています。加重を使って行う筋力エクササイズです。
ウェイテッドロシアンツイスト（脚上げ）は何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ウェイテッドロシアンツイスト（脚上げ）は初心者に適していますか？
ウェイテッドロシアンツイスト（脚上げ）は中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
