フルプランシェ

専門家のアドバイス

体重を支えるために肩甲骨を前に出し、腕を伸ばすことに集中しましょう。プランシュリーンやタックプランシュで筋力をつけるために練習しましょう。

セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

フルプランシェは主に腹筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。

プライマリ

腹筋20%

サブ

臀筋13%

ハムストリング13%

広背筋13%

胸13%

肩13%

上腕三頭筋15%

器具

自重

エクササイズの種類

筋力

初心者2 x 10-12

中級者3 x 8-10

上級者4 x 6-8

フルプランシェはどの筋肉に効きますか？

フルプランシェは主に腹筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には臀筋, ハムストリング, 広背筋, 胸, 肩, 上腕三頭筋が含まれます。自重を使って行う筋力エクササイズです。

フルプランシェは何セット何回やればいいですか？

初心者は2セットを10-12回から始めましょう。中級者は3セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。

フルプランシェは初心者に適していますか？

フルプランシェは上級者向けのエクササイズとして評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦するべきです。