サイドスクワットタッチダウン
専門家のアドバイス
腰に座り、重心をかかとに置いて膝を保護するために注意してください。
手順
- 足を揃えて立ち、腕を体の横に置きます。
- 一つの足で横に大きく一歩踏み出し、サイドスクワットをし、反対側の手を伸ばして延長された足の方に届けます。
- もう一方の足を伸ばし、つま先を前に向けます。
- 曲がった足で押して元の位置に戻ります。
- 反対側でも繰り返し、各反復で足を交互に動かします。
- 希望する回数分続けます。
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働く筋肉
サイドスクワットタッチダウンは主に大腿四頭筋, ハムストリング, 臀筋, 腹筋をターゲットにし、自重を使用したカーディオのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋25%
ハムストリング25%
臀筋25%
腹筋25%
器具
自重
エクササイズの種類
カーディオ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
サイドスクワットタッチダウンはどの筋肉に効きますか？
サイドスクワットタッチダウンは主に大腿四頭筋, ハムストリング, 臀筋, 腹筋をターゲットにしています。自重を使って行うカーディオエクササイズです。
サイドスクワットタッチダウンは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
サイドスクワットタッチダウンは初心者に適していますか？
サイドスクワットタッチダウンは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
