サイドスクワットタッチダウン
専門家のアドバイス
腰に座り、重心をかかとに置いて膝を保護するために注意してください。
手順
- 足を揃えて立ち、腕を体の横に置きます。
- 一つの足で横に大きく一歩踏み出し、サイドスクワットをし、反対側の手を伸ばして延長された足の方に届けます。
- もう一方の足を伸ばし、つま先を前に向けます。
- 曲がった足で押して元の位置に戻ります。
- 反対側でも繰り返し、各反復で足を交互に動かします。
- 希望する回数分続けます。
詳細
プライマリ
大腿四頭筋25%
ハムストリング25%
臀筋25%
腹筋25%
器具
自重
エクササイズの種類
カーディオ
