スペルキャスター
専門家のアドバイス
体幹を使い、バランスを保ちつつ斜筋を最大限に活用します。
手順
- 肩幅に立ち、両手でダンベルを前方で水平に保持します。
- 腕を真っすぐに伸ばし、ダンベルを胸の高さで保ちます。
- 体を右に回転させ、左足を軸にしてダンベルを横に伸ばします。
- ダンベルを中心に戻し、次に左に回転し、右足を軸にします。
- 指定の回数を繰り返します。
FitAIでスペルキャスターを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
スペルキャスターは主に腹筋をターゲットにし、ダンベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
腹筋40%
サブ
肩20%
広背筋20%
胸20%
器具
ダンベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
スペルキャスターはどの筋肉に効きますか？
スペルキャスターは主に腹筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には肩, 広背筋, 胸が含まれます。 ダンベルを使って行う筋力エクササイズです。
スペルキャスターは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セットを10-12回から始めましょう。中級者は3セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
スペルキャスターは初心者に適していますか？
スペルキャスターは上級者向けのエクササイズとして評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦するべきです。
