エアバイク
専門家のアドバイス
各ツイストで腹部を収縮させることに焦点を当て、運動をコントロールし、腹部の関与を最大限にすることに注意してください。
手順
- 手を頭の後ろに置いて背中を床につけます。
- 肩を地面から持ち上げ、脚を45度の角度に持ち上げます。
- 片方の膝を胸に引き寄せながら、反対の脚を伸ばすことで、ペダリングの動きを始めます。
- 同時に、腰を捻り、胸を引き寄せた膝に向かう反対の肘を捻ります。
- 流れるような自転車のペダリングの動きで両側を交互に行います。
詳細
プライマリ
腹筋70%
サブ
臀筋20%
大腿四頭筋10%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
