エアバイク
専門家のアドバイス
各ツイストで腹部を収縮させることに焦点を当て、運動をコントロールし、腹部の関与を最大限にすることに注意してください。
手順
- 手を頭の後ろに置いて背中を床につけます。
- 肩を地面から持ち上げ、脚を45度の角度に持ち上げます。
- 片方の膝を胸に引き寄せながら、反対の脚を伸ばすことで、ペダリングの動きを始めます。
- 同時に、腰を捻り、胸を引き寄せた膝に向かう反対の肘を捻ります。
- 流れるような自転車のペダリングの動きで両側を交互に行います。
FitAIでエアバイクを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
エアバイクは主に腹筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
腹筋70%
サブ
臀筋20%
大腿四頭筋10%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
エアバイクはどの筋肉に効きますか？
エアバイクは主に腹筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には臀筋, 大腿四頭筋が含まれます。 自重を使って行う筋力エクササイズです。
エアバイクは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
エアバイクは初心者に適していますか？
はい、エアバイクは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
