90度ワンニークランチ
専門家のアドバイス
各クランチで腹筋をしっかりと収縮させ、首を手で引っ張らないようにしてください。
手順
- 仰向けになり、手を頭の後ろに置きます。
- 膝を90度に曲げ、足を地面から持ち上げます。
- 肩を床から持ち上げ、右肘を左膝に向けてクランチし、右足は空中に保ちます。
- 出発位置に戻り、反対側でも繰り返します。
- 希望する回数分、両側を交互に続けます。
FitAIで90度ワンニークランチを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
90度ワンニークランチは主に腹筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
腹筋100%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
90度ワンニークランチはどの筋肉に効きますか？
90度ワンニークランチは主に腹筋をターゲットにしています。自重を使って行う筋力エクササイズです。
90度ワンニークランチは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
90度ワンニークランチは初心者に適していますか？
はい、90度ワンニークランチは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
