サイドプランクプル
専門家のアドバイス
頭からかかとまでの一直線の体勢を保ち、適切なフォームを維持するためにエクササイズ全体で体幹を使ってください。
手順
- 一方の前腕に体を一直線にして横向きのプランクの姿勢から始めます。
- 自由な手で引き上げる動作を行い、体をねじらずに肘を引きます。
- 腕を元の位置に戻します。
- 側を変える前に望む回数分繰り返します。
FitAIでサイドプランクプルを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
サイドプランクプルは主に腹筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
腹筋100%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
サイドプランクプルはどの筋肉に効きますか？
サイドプランクプルは主に腹筋をターゲットにしています。自重を使って行う筋力エクササイズです。
サイドプランクプルは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
サイドプランクプルは初心者に適していますか？
サイドプランクプルは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
