ヒップロールプランク

専門家のアドバイス

手順

1. 前腕を地面につけた標準的なプランクの位置から始めます。
2. 体幹を使い、腰を一方向に回転させ、床に向かって傾けます。
3. 腰を中心に戻し、次に反対側に回転させます。
4. 希望する回数または時間の間、両側を交互に繰り返します。

詳細

プライマリ

腹筋30%

広背筋30%

臀筋30%

サブ

大腿四頭筋10%

器具

自重

エクササイズの種類

ストレッチ