ヒップロールプランク
専門家のアドバイス
斜角筋を通して回転をコントロールし、腰をあまり低くせずに正しいフォームを保つようにしてください。
手順
- 前腕を地面につけた標準的なプランクの位置から始めます。
- 体幹を使い、腰を一方向に回転させ、床に向かって傾けます。
- 腰を中心に戻し、次に反対側に回転させます。
- 希望する回数または時間の間、両側を交互に繰り返します。
FitAIでヒップロールプランクを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ヒップロールプランクは主に腹筋, 広背筋, 臀筋をターゲットにし、自重を使用したストレッチのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
腹筋30%
広背筋30%
臀筋30%
サブ
大腿四頭筋10%
器具
自重
エクササイズの種類
ストレッチ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
ヒップロールプランクはどの筋肉に効きますか？
ヒップロールプランクは主に腹筋, 広背筋, 臀筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には大腿四頭筋が含まれます。 自重を使って行うストレッチエクササイズです。
ヒップロールプランクは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ヒップロールプランクは初心者に適していますか？
はい、ヒップロールプランクは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
