横向きのリバースクランチ
専門家のアドバイス
運動を行う際には、慣性に頼らずに斜筋を使用していることを確認してください。
手順
- 横向きに寝て、足を重ね、手を頭の後ろに置くか、安定性を保つために床に置きます。
- 足をまっすぐに保つか、わずかに曲げます。
- 斜筋を使って、足と腰を地面から持ち上げ、膝を胸に向けます。
- 足をゆっくりと地面に戻し、地面に触れないようにします。
- 片側に終わったら、反対側に切り替える前に、所望の回数を完了します。
FitAIで横向きのリバースクランチを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
横向きのリバースクランチは主に臀筋, 大腿四頭筋, 腹筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋33%
大腿四頭筋33%
腹筋34%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
横向きのリバースクランチはどの筋肉に効きますか？
横向きのリバースクランチは主に臀筋, 大腿四頭筋, 腹筋をターゲットにしています。自重を使って行う筋力エクササイズです。
横向きのリバースクランチは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
横向きのリバースクランチは初心者に適していますか？
はい、横向きのリバースクランチは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
