横向きのリバースクランチ
専門家のアドバイス
運動を行う際には、慣性に頼らずに斜筋を使用していることを確認してください。
手順
- 横向きに寝て、足を重ね、手を頭の後ろに置くか、安定性を保つために床に置きます。
- 足をまっすぐに保つか、わずかに曲げます。
- 斜筋を使って、足と腰を地面から持ち上げ、膝を胸に向けます。
- 足をゆっくりと地面に戻し、地面に触れないようにします。
- 片側に終わったら、反対側に切り替える前に、所望の回数を完了します。
詳細
プライマリ
臀筋33%
大腿四頭筋33%
腹筋34%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
