ベントニーライイングツイスト
専門家のアドバイス
体幹を使い、肩甲骨を地面に押し付けたまま、腰のひねりを体の中心に集中させ、体幹を活性化します。
手順
- 仰向けになり、両腕を横に伸ばします。
- 膝を曲げて胸に近づけます。
- 腰を片側に回転させ、膝を床に近づけます。
- 上半身と肩を地面に平らに保ちます。
- 中心に戻り、反対側にひねります。
- 希望する回数の反復を続けます。
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働く筋肉
ベントニーライイングツイストは主に腹筋, 臀筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
腹筋50%
臀筋30%
サブ
大腿四頭筋20%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ベントニーライイングツイストはどの筋肉に効きますか？
ベントニーライイングツイストは主に腹筋, 臀筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には大腿四頭筋が含まれます。 自重を使って行う筋力エクササイズです。
ベントニーライイングツイストは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ベントニーライイングツイストは初心者に適していますか？
ベントニーライイングツイストは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
