サイドプランク
専門家のアドバイス
このエクササイズの効果を最大にするために、体を頭からかかとまでまっすぐなラインに保ち、コアを使ってください。
手順
- 右側に横になり、足を伸ばして重ねます。
- 右の肘と前腕で上半身を支えます。
- 腰を地面から持ち上げ、足首から肩までまっすぐなラインを作ります。
- この姿勢を20〜30秒間保ち、腹部とお尻を引き締めます。
- 腰を地面に戻し、左側に切り替えます。
詳細
プライマリ
腹筋50%
臀筋30%
サブ
大腿四頭筋20%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
FitAI
