アームローテーションニーリフト
専門家のアドバイス
腕の回転と膝の持ち上げを調整して、エクササイズ全体でバランスとリズムを保ちます。
手順
- 足を肩幅に開きます。
- 右膝を胸に向けながら腕を時計回りに回します。
- 右膝を下げながら腕を元の位置に戻します。
- 左膝を胸に向けながら腕を反時計回りに回します。
- 指定の回数の間、動きを交互に続けます。
FitAIでアームローテーションニーリフトを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
アームローテーションニーリフトは主に腹筋をターゲットにし、自重を使用したカーディオのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
腹筋100%
器具
自重
エクササイズの種類
カーディオ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
アームローテーションニーリフトはどの筋肉に効きますか？
アームローテーションニーリフトは主に腹筋をターゲットにしています。自重を使って行うカーディオエクササイズです。
アームローテーションニーリフトは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
アームローテーションニーリフトは初心者に適していますか？
はい、アームローテーションニーリフトは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
