バンドオーバーヘッドサイドベント

専門家のアドバイス

腰を固定し、前後に曲げないようにし、運動は腹斜筋だけで行うようにします。

セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

バンドオーバーヘッドサイドベントは主に腹筋をターゲットにし、バンドを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。

プライマリ

腹筋60%

サブ

大腿四頭筋40%

器具

バンド

エクササイズの種類

筋力

初心者3 x 12-15

中級者3 x 10-12

上級者4 x 8-10

バンドオーバーヘッドサイドベントはどの筋肉に効きますか？

バンドオーバーヘッドサイドベントは主に腹筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には大腿四頭筋が含まれます。バンドを使って行う筋力エクササイズです。

バンドオーバーヘッドサイドベントは何セット何回やればいいですか？

初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。

バンドオーバーヘッドサイドベントは初心者に適していますか？

はい、バンドオーバーヘッドサイドベントは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。