ブリッジ - マウンテンクライマー（クロスボディ）
専門家のアドバイス
動きをコントロールし、正しいフォームを保ち、コアと安定筋の最大の活性化を図るために注意してください。
手順
- 手を肩の下に置いてハイプランクの姿勢から始めます。
- 右膝を左ひじに近づけることでマウンテンクライマーを行います。
- 右足を出発位置に戻します。
- 左膝を右ひじに向けて繰り返します。
- 指定の回数を繰り返します。
FitAIでブリッジ - マウンテンクライマー（クロスボディ）を記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ブリッジ - マウンテンクライマー（クロスボディ）は主に腹筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
腹筋50%
サブ
大腿四頭筋30%
肩20%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ブリッジ - マウンテンクライマー（クロスボディ）はどの筋肉に効きますか？
ブリッジ - マウンテンクライマー（クロスボディ）は主に腹筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には大腿四頭筋, 肩が含まれます。 自重を使って行う筋力エクササイズです。
ブリッジ - マウンテンクライマー（クロスボディ）は何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ブリッジ - マウンテンクライマー（クロスボディ）は初心者に適していますか？
ブリッジ - マウンテンクライマー（クロスボディ）は中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
