ローリングブリッジ
専門家のアドバイス
ブリッジの上で完全にヒップを伸ばして、効果的に大殿筋とハムストリングを使います。
手順
- 仰向けに寝て、膝を曲げて足を床につけます。
- 踵を使ってヒップを持ち上げて、ブリッジのポジションになります。
- 脊椎を1つずつ床に戻します。
- ヒップが床に触れたら、すぐに次のブリッジに移行するために再び持ち上げます。
- 指定の回数を繰り返します。
FitAIでローリングブリッジを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ローリングブリッジは主に腹筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
腹筋40%
サブ
大腿四頭筋20%
肩20%
臀筋10%
胸10%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ローリングブリッジはどの筋肉に効きますか？
ローリングブリッジは主に腹筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には大腿四頭筋, 肩, 臀筋, 胸が含まれます。 自重を使って行う筋力エクササイズです。
ローリングブリッジは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ローリングブリッジは初心者に適していますか？
はい、ローリングブリッジは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
