ハーフスクワットサイドリーチ
専門家のアドバイス
かかとに体重をかけ、背中をまっすぐに保って怪我を防ぎ、目標の筋肉を最大限に活性化させます。
手順
- 肩幅に足を開いて立つ。
- 半スクワットの姿勢になる。
- スクワットのまま、片方の腕を肩の高さで横に伸ばす。
- 中央に戻り、そして反対の腕を伸ばす。
- 半スクワットの姿勢を保ちながら、両側を交互に続ける。
FitAIでハーフスクワットサイドリーチを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ハーフスクワットサイドリーチは主に腹筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
腹筋100%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ハーフスクワットサイドリーチはどの筋肉に効きますか？
ハーフスクワットサイドリーチは主に腹筋をターゲットにしています。自重を使って行う筋力エクササイズです。
ハーフスクワットサイドリーチは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ハーフスクワットサイドリーチは初心者に適していますか？
はい、ハーフスクワットサイドリーチは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
