ベントオーバーツイスト
専門家のアドバイス
動きをコントロールし、無理なく下部の負担を防ぐために注意してください。
手順
- 肩幅に足を開き、膝を少し曲げて、肩越しに棒を持って立つ。
- 腰を曲げて、体がほぼ床と平行になるまで前に倒れる。
- 腰を安定させたまま、体を右に、そして左に回転させる。
- 中心に戻り、望む回数繰り返す。
FitAIでベントオーバーツイストを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ベントオーバーツイストは主に腹筋をターゲットにし、スティックを使用したストレッチのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
腹筋100%
器具
スティック
エクササイズの種類
ストレッチ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
ベントオーバーツイストはどの筋肉に効きますか？
ベントオーバーツイストは主に腹筋をターゲットにしています。スティックを使って行うストレッチエクササイズです。
ベントオーバーツイストは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ベントオーバーツイストは初心者に適していますか？
はい、ベントオーバーツイストは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
