ケトルベルベントプレス
専門家のアドバイス
エクササイズ中は体幹を安定させ、腰を守るためにコアをしっかりと使ってください。
手順
- 肩幅に立ち、片手でケトルベルを肩の高さで持ちます。
- ケトルベルの反対側に体を曲げながら、腰を曲げます。同時に腕を上に伸ばします。
- ケトルベルを上にロックするまで体を曲げ、わずかに体を回転させます。
- ケトルベルを見つめ、腕を伸ばしたまま体を下に押し下げます。
- 出発位置に戻るために逆の動きをします。
- 指定の回数を繰り返し、腕を交換します。
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働く筋肉
ケトルベルベントプレスは主に肩, 腹筋をターゲットにし、ケトルベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
肩30%
腹筋30%
サブ
大腿四頭筋15%
胸15%
上腕三頭筋10%
器具
ケトルベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ケトルベルベントプレスはどの筋肉に効きますか？
ケトルベルベントプレスは主に肩, 腹筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には大腿四頭筋, 胸, 上腕三頭筋が含まれます。 ケトルベルを使って行う筋力エクササイズです。
ケトルベルベントプレスは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ケトルベルベントプレスは初心者に適していますか？
はい、ケトルベルベントプレスは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
