スフィンクスポーズ
専門家のアドバイス
腰とお尻を少し締めて脊椎をサポートしますが、これらの筋肉を過度に締め付けたり緊張させたりしないようにしてください。
手順
- 床にうつ伏せになり、足を後ろに伸ばします。
- 肘を肩の下に置き、前腕を床につけて、手のひらを下に向けます。
- 腰を締めて頭、胸、上腹部を床から持ち上げます。
- 視線を前方と下方に向けて、首の中立姿勢を保ちます。
- ポーズを望む時間キープし、その後ゆっくりと下ろします。
詳細
プライマリ
腹筋100%
器具
自重
エクササイズの種類
ストレッチ
