スフィンクスポーズ
専門家のアドバイス
腰とお尻を少し締めて脊椎をサポートしますが、これらの筋肉を過度に締め付けたり緊張させたりしないようにしてください。
手順
- 床にうつ伏せになり、足を後ろに伸ばします。
- 肘を肩の下に置き、前腕を床につけて、手のひらを下に向けます。
- 腰を締めて頭、胸、上腹部を床から持ち上げます。
- 視線を前方と下方に向けて、首の中立姿勢を保ちます。
- ポーズを望む時間キープし、その後ゆっくりと下ろします。
FitAIでスフィンクスポーズを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
スフィンクスポーズは主に腹筋をターゲットにし、自重を使用したストレッチのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
腹筋100%
器具
自重
エクササイズの種類
ストレッチ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
スフィンクスポーズはどの筋肉に効きますか？
スフィンクスポーズは主に腹筋をターゲットにしています。自重を使って行うストレッチエクササイズです。
スフィンクスポーズは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
スフィンクスポーズは初心者に適していますか？
はい、スフィンクスポーズは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
