ワイパーズ（脚を伸ばして）
専門家のアドバイス
動きをゆっくりとコントロールし、下部の背中を保護するために体幹を使ってください。
手順
- 仰向けに寝て、両脚を天井に向けて伸ばし、バランスを取るために両腕を横に伸ばします。
- 両脚を一方の側に下げます。真っすぐで一緒に保ちながら、反対側の肩が地面についたままできるだけ遠くまで下げます。
- 脚を中央に戻し、それから反対側に下げます。
- 希望する回数分繰り返します。
FitAIでワイパーズ（脚を伸ばして）を記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ワイパーズ（脚を伸ばして）は主に腹筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
腹筋100%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ワイパーズ（脚を伸ばして）はどの筋肉に効きますか？
ワイパーズ（脚を伸ばして）は主に腹筋をターゲットにしています。自重を使って行う筋力エクササイズです。
ワイパーズ（脚を伸ばして）は何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ワイパーズ（脚を伸ばして）は初心者に適していますか？
はい、ワイパーズ（脚を伸ばして）は初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
