頭を上げたレッグレイズヒップリフト
専門家のアドバイス
首のアライメントを保ち、首の筋肉を緊張させないように、あごを少し引いた状態を保ちます。
手順
- 手を頭の後ろに置き、肘を広げた状態で仰向けに寝ます。
- 頭と肩をわずかに持ち上げます。
- 脚を天井に向かって上げ、腰を持ち上げます。
- 脚をコントロールして下げ、頭と肩を持ち上げたままにします。
- 希望する回数の繰り返しを行います。
FitAIで頭を上げたレッグレイズヒップリフトを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
頭を上げたレッグレイズヒップリフトは主に大腿四頭筋, 腹筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋50%
腹筋50%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
頭を上げたレッグレイズヒップリフトはどの筋肉に効きますか？
頭を上げたレッグレイズヒップリフトは主に大腿四頭筋, 腹筋をターゲットにしています。自重を使って行う筋力エクササイズです。
頭を上げたレッグレイズヒップリフトは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
頭を上げたレッグレイズヒップリフトは初心者に適していますか？
頭を上げたレッグレイズヒップリフトは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
