タオルを使ったプランクジャックスライド

専門家のアドバイス

腰をあまり高く上げないようにして、下部の負担を避けるために、コアをしっかりと使い、背中を平らに保ちます。

セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

タオルを使ったプランクジャックスライドは主に臀筋, 腹筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。

プライマリ

臀筋30%

腹筋30%

サブ

肩10%

胸10%

大腿四頭筋20%

器具

自重

エクササイズの種類

筋力

初心者3 x 12-15

中級者3 x 10-12

上級者4 x 8-10

タオルを使ったプランクジャックスライドはどの筋肉に効きますか？

タオルを使ったプランクジャックスライドは主に臀筋, 腹筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には肩, 胸, 大腿四頭筋が含まれます。自重を使って行う筋力エクササイズです。

タオルを使ったプランクジャックスライドは何セット何回やればいいですか？

初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。

タオルを使ったプランクジャックスライドは初心者に適していますか？

はい、タオルを使ったプランクジャックスライドは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。