アームスリンガーズハンギングストレートレッグ
専門家のアドバイス
腹部と大腿筋の関与を最大限にするために、コアを使い、動き全体で脚を伸ばしてください。
手順
- 特別なバーから両腕を完全に伸ばし、体をまっすぐに吊るします。
- コアを使って、脚を真っ直ぐに前に持ち上げ、床と平行になるまで持ち上げます。
- 短時間その位置を保ち、その後脚を揺らさずにゆっくりと出発位置に戻します。
- 希望の回数を繰り返します。
FitAIでアームスリンガーズハンギングストレートレッグを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
アームスリンガーズハンギングストレートレッグは主に大腿四頭筋, 腹筋をターゲットにし、特殊バーを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋50%
腹筋50%
器具
特殊バー
特殊器具
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
アームスリンガーズハンギングストレートレッグはどの筋肉に効きますか？
アームスリンガーズハンギングストレートレッグは主に大腿四頭筋, 腹筋をターゲットにしています。特殊バーを使って行う筋力エクササイズです。
アームスリンガーズハンギングストレートレッグは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
アームスリンガーズハンギングストレートレッグは初心者に適していますか？
はい、アームスリンガーズハンギングストレートレッグは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
