ダンベルウッドチョップスクワット
専門家のアドバイス
動きをコントロールできる重量を使用し、回転が腕だけでなく、体幹から来ることに焦点を当てます。
手順
- 肩幅よりやや広めに足を開き、両手でダンベルを体の前で持ちます。
- 背筋を伸ばし、ダンベルを左の膝の外側に持っていきながらスクワットします。
- 立ち上がる際に、体を右に捻り、ダンベルを斜めに体を横切り、右の肩の上に持っていきます。
- 逆の動きをし、スクワットしながらダンベルを左の膝の外側に持っていきます。
- 希望する回数を繰り返し、両側で切り替えます。
FitAIでダンベルウッドチョップスクワットを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ダンベルウッドチョップスクワットは主に肩, 広背筋, 臀筋, 腹筋, 大腿四頭筋をターゲットにし、ダンベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
肩15%
広背筋15%
臀筋15%
腹筋15%
大腿四頭筋15%
サブ
胸15%
ふくらはぎ10%
器具
ダンベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ダンベルウッドチョップスクワットはどの筋肉に効きますか？
ダンベルウッドチョップスクワットは主に肩, 広背筋, 臀筋, 腹筋, 大腿四頭筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には胸, ふくらはぎが含まれます。 ダンベルを使って行う筋力エクササイズです。
ダンベルウッドチョップスクワットは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セットを10-12回から始めましょう。中級者は3セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ダンベルウッドチョップスクワットは初心者に適していますか？
ダンベルウッドチョップスクワットは上級者向けのエクササイズとして評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦するべきです。
