プランクフィートタップ

専門家のアドバイス

体幹を引き締め、頭からかかとまでの体を一直線に保ち、腰が下がらないように注意してください。

セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

プランクフィートタップは主に臀筋, 腹筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。

プライマリ

臀筋25%

腹筋25%

サブ

肩13%

ハムストリング13%

胸13%

大腿四頭筋13%

器具

自重

エクササイズの種類

筋力

初心者3 x 12-15

中級者3 x 10-12

上級者4 x 8-10

プランクフィートタップはどの筋肉に効きますか？

プランクフィートタップは主に臀筋, 腹筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には肩, ハムストリング, 胸, 大腿四頭筋が含まれます。自重を使って行う筋力エクササイズです。

プランクフィートタップは何セット何回やればいいですか？

初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。

プランクフィートタップは初心者に適していますか？

はい、プランクフィートタップは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。