アームズアパートサーキュラートゥタッチ
専門家のアドバイス
バランスを保ち、腹部の筋肉の最大の関与を確保するために、動きの間ずっとコアを使ってください。
手順
- 肩幅よりも広く足を開き、両手を肩の高さで横に伸ばします。
- 腰を曲げて左手を右足に触れ、腕を伸ばしたままにします。
- 元の位置に戻る際に、腕を円を描くように動かします。
- 同じ動きを繰り返し、今度は右手を左足に触れます。
- 希望する回数のために交互に続けます。
FitAIでアームズアパートサーキュラートゥタッチを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
アームズアパートサーキュラートゥタッチは主に腹筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
腹筋100%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
アームズアパートサーキュラートゥタッチはどの筋肉に効きますか？
アームズアパートサーキュラートゥタッチは主に腹筋をターゲットにしています。自重を使って行う筋力エクササイズです。
アームズアパートサーキュラートゥタッチは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
アームズアパートサーキュラートゥタッチは初心者に適していますか？
はい、アームズアパートサーキュラートゥタッチは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
