ホロウ・ロック
専門家のアドバイス
動きの間、下部の背中を床に押し付けたままにして、脊椎を保護し、コアの筋肉に挑戦しましょう。
手順
- 仰向けになり、腕を頭の上に伸ばし、脚をまっすぐに伸ばします。
- 腹筋を使って腕と脚を床から持ち上げ、体をわずかな「U」の形にします。
- ホローボディの状態を保ちながら前後に揺れます。
- 指定の回数または時間の間、揺れ続けます。
FitAIでホロウ・ロックを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ホロウ・ロックは主に腹筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
腹筋100%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ホロウ・ロックはどの筋肉に効きますか？
ホロウ・ロックは主に腹筋をターゲットにしています。自重を使って行う筋力エクササイズです。
ホロウ・ロックは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ホロウ・ロックは初心者に適していますか？
はい、ホロウ・ロックは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
