シザーズ
専門家のアドバイス
コアをしっかりと使い、腰を反らさないように注意して、脊椎を保護します。
手順
- 背中を床につけ、両手を下に置いて腰を支えます。
- 両足を地面から45度の角度で持ち上げ、まっすぐに保ちます。
- 片方の足を地面に触れないように下げながら、もう一方の足を持ち上げたままにします。
- ハサミのような動きで足を切り替えます。
- 望む回数だけ足を交互に切り替えます。
FitAIでシザーズを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
シザーズは主に大腿四頭筋, 腹筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋50%
腹筋50%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
シザーズはどの筋肉に効きますか？
シザーズは主に大腿四頭筋, 腹筋をターゲットにしています。自重を使って行う筋力エクササイズです。
シザーズは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セットを10-12回から始めましょう。中級者は3セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
シザーズは初心者に適していますか？
シザーズは上級者向けのエクササイズとして評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦するべきです。
