ケーブルツイスト（ダウンアップ）
専門家のアドバイス
運動をコントロールし、意図的に行うことで体幹の関与を最大化し、慣性を利用しないようにします。
手順
- ロープーリーにハンドルを取り付け、マシンの横に立ちます。
- 両手でハンドルをつかみ、腕を伸ばします。
- 胴体を上方向に回転させ、足を軸にして回転します。
- ケーブルに緊張を保ちながら、ゆっくりと出発点に戻ります。
- 片側で全ての回数を完了したら、もう一方の側に切り替えます。
FitAIでケーブルツイスト（ダウンアップ）を記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ケーブルツイスト（ダウンアップ）は主に腹筋をターゲットにし、ケーブルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
腹筋60%
サブ
大腿四頭筋20%
臀筋20%
器具
ケーブル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ケーブルツイスト（ダウンアップ）はどの筋肉に効きますか？
ケーブルツイスト（ダウンアップ）は主に腹筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には大腿四頭筋, 臀筋が含まれます。 ケーブルを使って行う筋力エクササイズです。
ケーブルツイスト（ダウンアップ）は何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ケーブルツイスト（ダウンアップ）は初心者に適していますか？
はい、ケーブルツイスト（ダウンアップ）は初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
