床でのクランチーフロッグ
専門家のアドバイス
膝を胸に引き寄せる際に息を吐いて、腹部の収縮を増やします。
手順
- 床に座り、膝を曲げて足を持ち上げ、座骨にバランスを取ります。
- 両腕を体の両側にまっすぐ伸ばし、床と平行にします。
- 息を吐きながら、膝を胸に引き寄せ、両腕を脚に巻きつけます。
- 息を吸いながら、膝を床につけずに元の位置に戻ります。
- 希望する回数分繰り返します。
FitAIで床でのクランチーフロッグを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
床でのクランチーフロッグは主に大腿四頭筋, 胸, 腹筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋30%
胸30%
腹筋20%
サブ
上腕二頭筋10%
肩10%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
床でのクランチーフロッグはどの筋肉に効きますか？
床でのクランチーフロッグは主に大腿四頭筋, 胸, 腹筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には上腕二頭筋, 肩が含まれます。 自重を使って行う筋力エクササイズです。
床でのクランチーフロッグは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
床でのクランチーフロッグは初心者に適していますか？
はい、床でのクランチーフロッグは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
