スライディングレッグバードドッグ
専門家のアドバイス
腹筋を使い、背骨を中立に保ち、背中の反りを防ぐ。
手順
- 両手を肩の下に、両膝を腰の下に置いて四つん這いになる。
- 腹筋を使いながら片方の足を後ろに滑らせ、反対側の腕を前に伸ばす。
- 腰と肩を地面に対して水平に保つ。
- 伸ばした状態をしばらく保ち、その後元の位置に戻る。
- 反対の腕と脚で繰り返す。
- 指定の回数の交互の側面を続ける。
FitAIでスライディングレッグバードドッグを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
スライディングレッグバードドッグは主に臀筋, 広背筋, 腹筋, 肩をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋25%
広背筋25%
腹筋25%
肩15%
サブ
ハムストリング5%
胸5%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
スライディングレッグバードドッグはどの筋肉に効きますか？
スライディングレッグバードドッグは主に臀筋, 広背筋, 腹筋, 肩をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉にはハムストリング, 胸が含まれます。 自重を使って行う筋力エクササイズです。
スライディングレッグバードドッグは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
スライディングレッグバードドッグは初心者に適していますか？
スライディングレッグバードドッグは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
