ヒップレイズブリッジ
専門家のアドバイス
足をしっかりと地面に固定し、体重がかかる部分がかかとに均等に分散されるようにします。動きを滑らかでコントロールされたものに保ちます。
手順
- 仰向けに寝て、膝を曲げて足を床に平行に少し広げて置きます。
- 手を体の両側に伸ばし、手のひらを下に向けます。
- 踵を使って臀部を床から持ち上げ、膝、臀部、肩が一直線になるまで持ち上げます。
- 動きの最上部で臀部を締め、その後ゆっくりと臀部を元の位置に戻します。
FitAIでヒップレイズブリッジを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ヒップレイズブリッジは主に腹筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
腹筋40%
サブ
肩20%
臀筋20%
ハムストリング20%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ヒップレイズブリッジはどの筋肉に効きますか？
ヒップレイズブリッジは主に腹筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には肩, 臀筋, ハムストリングが含まれます。 自重を使って行う筋力エクササイズです。
ヒップレイズブリッジは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ヒップレイズブリッジは初心者に適していますか？
はい、ヒップレイズブリッジは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
