ヒップレイズブリッジ
専門家のアドバイス
足をしっかりと地面に固定し、体重がかかる部分がかかとに均等に分散されるようにします。動きを滑らかでコントロールされたものに保ちます。
手順
- 仰向けに寝て、膝を曲げて足を床に平行に少し広げて置きます。
- 手を体の両側に伸ばし、手のひらを下に向けます。
- 踵を使って臀部を床から持ち上げ、膝、臀部、肩が一直線になるまで持ち上げます。
- 動きの最上部で臀部を締め、その後ゆっくりと臀部を元の位置に戻します。
詳細
プライマリ
腹筋40%
サブ
肩20%
臀筋20%
ハムストリング20%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
