メディシンボールライイングレッグレイズ
専門家のアドバイス
腹筋を使い、腰を床に押し付けて負担を防ぎ、腹部の筋肉を最大限に使います。
手順
- 脚を伸ばし、足首でメディシンボールを挟んで仰向けになります。
- 手をグルーツの下に置き、手のひらを下にします。
- 脚を伸ばしたまま、天井に向かって持ち上げます。お尻が少し浮き上がるまで持ち上げます。
- 脚をゆっくりと床に戻します。床につけないように注意します。
- 希望する回数の繰り返しを行います。
FitAIでメディシンボールライイングレッグレイズを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
メディシンボールライイングレッグレイズは主に大腿四頭筋, 腹筋をターゲットにし、メディシンボールを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋50%
腹筋50%
器具
メディシンボール
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
メディシンボールライイングレッグレイズはどの筋肉に効きますか？
メディシンボールライイングレッグレイズは主に大腿四頭筋, 腹筋をターゲットにしています。メディシンボールを使って行う筋力エクササイズです。
メディシンボールライイングレッグレイズは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
メディシンボールライイングレッグレイズは初心者に適していますか？
メディシンボールライイングレッグレイズは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
