ケーブルツイスト（アップダウン）
専門家のアドバイス
運動中も強いコアを維持して、腹部の筋肉を最大限に使うようにしてください。
手順
- ハイプーリーケーブルにハンドルを取り付けます。
- ケーブルマシンの横に立ち、足を肩幅に開きます。
- 両手でハンドルをつかみ、腕を伸ばします。
- 体を斜め下に回転させながら、膝を少し曲げます。
- コントロールを保ちながら元の位置に戻ります。
- 希望する回数分繰り返し、両側を切り替えます。
FitAIでケーブルツイスト（アップダウン）を記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ケーブルツイスト（アップダウン）は主に腹筋をターゲットにし、ケーブルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
腹筋60%
サブ
臀筋30%
ハムストリング10%
器具
ケーブル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケーブルツイスト（アップダウン）はどの筋肉に効きますか？
ケーブルツイスト（アップダウン）は主に腹筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には臀筋, ハムストリングが含まれます。 ケーブルを使って行う筋力エクササイズです。
ケーブルツイスト（アップダウン）は何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ケーブルツイスト（アップダウン）は初心者に適していますか？
ケーブルツイスト（アップダウン）は中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
