レッグレイズヒップリフト
専門家のアドバイス
脚の下降をコントロールして、腰の負担を避け、腹部の筋肉に緊張を保ちます。
手順
- 背中を平らにして仰向けに寝ます。脚は伸ばし、手はお尻の下に置いてサポートします。
- 脚を天井に向かって上げ、腰がわずかに床から持ち上がるまで上げます。
- 脚をコントロールして下げ、床に触れる直前で止めます。
- 希望する回数の繰り返しを行います。
FitAIでレッグレイズヒップリフトを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
レッグレイズヒップリフトは主に大腿四頭筋, 腹筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋50%
腹筋50%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
レッグレイズヒップリフトはどの筋肉に効きますか？
レッグレイズヒップリフトは主に大腿四頭筋, 腹筋をターゲットにしています。自重を使って行う筋力エクササイズです。
レッグレイズヒップリフトは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
レッグレイズヒップリフトは初心者に適していますか？
はい、レッグレイズヒップリフトは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
