ライイングクロスオーバーストレッチ

専門家のアドバイス

手順

1. 快適な場所で背中を地面に平らにし、腕を両側に伸ばして'T'の形にします。
2. 右膝を胸に近づけ、そっと左側に交差させながら左脚は伸ばしたままにします。
3. 右手を見るように頭を向け、軽い脊椎のねじれを作ります。
4. ストレッチを15-30秒間保ちながら、深く呼吸し、吐くたびにストレッチにリラックスします。
5. 右足と頭をゆっくりと元の位置に戻します。
6. 左膝で同じストレッチを繰り返し、左手を見るように頭を向けます。
7. この側面でも同じ時間ストレッチを保ち、元の位置に戻します。
8. 各側でストレッチを2-3回、または必要に応じて繰り返します。