ライイングクロスオーバーストレッチ
専門家のアドバイス
ストレッチ中に両肩が地面に平行になるようにして、お尻と腰のストレッチを最大限に活用しましょう。肩が地面から離れると、筋肉を痛めないようにストレッチを緩めます。
手順
- 快適な場所で背中を地面に平らにし、腕を両側に伸ばして'T'の形にします。
- 右膝を胸に近づけ、そっと左側に交差させながら左脚は伸ばしたままにします。
- 右手を見るように頭を向け、軽い脊椎のねじれを作ります。
- ストレッチを15-30秒間保ちながら、深く呼吸し、吐くたびにストレッチにリラックスします。
- 右足と頭をゆっくりと元の位置に戻します。
- 左膝で同じストレッチを繰り返し、左手を見るように頭を向けます。
- この側面でも同じ時間ストレッチを保ち、元の位置に戻します。
- 各側でストレッチを2-3回、または必要に応じて繰り返します。
詳細
プライマリ
腹筋50%
臀筋50%
器具
自重
エクササイズの種類
ストレッチ
