イヤートゥニーサイドベンド
専門家のアドバイス
適切なフォームを維持し、斜め前方ではなく真横に曲げることで、脇腹を効果的にターゲットにすることを確認してください。
手順
- 足を肩幅に開いて立ちます。
- 肘を外側に広げて片手を頭の後ろに置きます。
- 頭を反対の膝に傾け、脇腹を収縮させます。
- 出発位置に戻り、片側を切り替える前に所定の回数を繰り返します。
FitAIでイヤートゥニーサイドベンドを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
イヤートゥニーサイドベンドは主に腹筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
腹筋100%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
イヤートゥニーサイドベンドはどの筋肉に効きますか？
イヤートゥニーサイドベンドは主に腹筋をターゲットにしています。自重を使って行う筋力エクササイズです。
イヤートゥニーサイドベンドは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
イヤートゥニーサイドベンドは初心者に適していますか？
はい、イヤートゥニーサイドベンドは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
