デクラインシットアップ（V3）
専門家のアドバイス
首を手で引っ張らず、代わりに、上半身を持ち上げるためにコアを使うことに焦点を当ててください。
手順
- デクラインベンチの端に足を固定し、横になります。
- 手を頭の後ろに置くか、胸の前で交差させます。
- 腹筋を収縮させ、上半身を太ももに向かって持ち上げます。
- ゆっくりと元の位置に戻します。
- 所望の回数のために繰り返します。
FitAIでデクラインシットアップ（V3）を記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
デクラインシットアップ（V3）は主に腹筋をターゲットにし、特殊ベンチを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
腹筋100%
器具
特殊ベンチ
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
デクラインシットアップ（V3）はどの筋肉に効きますか？
デクラインシットアップ（V3）は主に腹筋をターゲットにしています。特殊ベンチを使って行う筋力エクササイズです。
デクラインシットアップ（V3）は何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
デクラインシットアップ（V3）は初心者に適していますか？
はい、デクラインシットアップ（V3）は初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
