サイドプランクレッグリフト（左）
専門家のアドバイス
体幹をしっかりと使い、頭からかかとまでの一直線のフォームを保つようにしましょう。
手順
- 左側に横になり、脚を伸ばし、左肘を肩の真下に置きます。
- 体と一直線になるように腰を持ち上げます。
- 体幹を引き締めたまま、膝を曲げずに上の脚を上げます。
- 脚を下げる際に腰を下げないようにします。
- 片側で所定の回数を繰り返した後に、反対側に切り替えます。
FitAIでサイドプランクレッグリフト（左）を記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
サイドプランクレッグリフト（左）は主に腹筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
腹筋100%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
サイドプランクレッグリフト（左）はどの筋肉に効きますか？
サイドプランクレッグリフト（左）は主に腹筋をターゲットにしています。自重を使って行う筋力エクササイズです。
サイドプランクレッグリフト（左）は何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
サイドプランクレッグリフト（左）は初心者に適していますか？
はい、サイドプランクレッグリフト（左）は初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
