ケトルベルアングルドプレス
専門家のアドバイス
コアを引き締め、お尻を引き締めて安定性を保ち、肩と上半身に焦点を当てるようにします。
手順
- 肩幅の幅で立ち、両手で胸の前でケトルベルを持ちます。
- ケトルベルを体から45度の角度で上方に押し出します。
- 上方で腕を伸ばし、手首をまっすぐに保ちます。
- ケトルベルをコントロールされた方法で元の位置に戻します。
- 反対の腕に切り替える前に所望の回数の反復を行います。
FitAIでケトルベルアングルドプレスを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ケトルベルアングルドプレスは主に肩, 腹筋, 僧帽筋をターゲットにし、ケトルベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
肩30%
腹筋30%
僧帽筋20%
サブ
胸10%
上腕三頭筋10%
器具
ケトルベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケトルベルアングルドプレスはどの筋肉に効きますか？
ケトルベルアングルドプレスは主に肩, 腹筋, 僧帽筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には胸, 上腕三頭筋が含まれます。 ケトルベルを使って行う筋力エクササイズです。
ケトルベルアングルドプレスは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ケトルベルアングルドプレスは初心者に適していますか？
ケトルベルアングルドプレスは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
