ローテートプッシュアップ

専門家のアドバイス

頭からかかとまで体を一直線に保ち、滑らかに回転してフォームとバランスを保ちます。

セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

ローテートプッシュアップは主に腹筋, 胸をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。

プライマリ

腹筋30%

胸30%

サブ

肩15%

臀筋15%

大腿四頭筋5%

上腕三頭筋5%

器具

自重

エクササイズの種類

筋力

初心者2 x 10-12

中級者3 x 8-10

上級者4 x 6-8

ローテートプッシュアップはどの筋肉に効きますか？

ローテートプッシュアップは主に腹筋, 胸をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には肩, 臀筋, 大腿四頭筋, 上腕三頭筋が含まれます。自重を使って行う筋力エクササイズです。

ローテートプッシュアップは何セット何回やればいいですか？

初心者は2セットを10-12回から始めましょう。中級者は3セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。

ローテートプッシュアップは初心者に適していますか？

ローテートプッシュアップは上級者向けのエクササイズとして評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦するべきです。