ワンストレートレッグストレッチ
専門家のアドバイス
伸ばした足をできるだけまっすぐに保ち、吸い込みを使って各繰り返しでストレッチを深めることに集中します。
手順
- 背中を床につけ、片方の足を天井に向けて伸ばし、もう片方の足は床に平らにします。
- 伸ばした足を太ももやふくらはぎの後ろで両手で掴みます（柔軟性に応じて太ももまたはふくらはぎの後ろで掴みます）。
- 伸ばしたままの足を自分に引き寄せながら、ハムストリングでストレッチを感じます。
- ストレッチを数秒間保ち、解放します。
- 足を切り替えて、反対側でもストレッチを繰り返します。
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セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ワンストレートレッグストレッチは主に大腿四頭筋, 腹筋, 臀筋, ハムストリングをターゲットにし、自重を使用したストレッチのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋25%
腹筋25%
臀筋25%
ハムストリング20%
サブ
ふくらはぎ5%
器具
自重
エクササイズの種類
ストレッチ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
ワンストレートレッグストレッチはどの筋肉に効きますか？
ワンストレートレッグストレッチは主に大腿四頭筋, 腹筋, 臀筋, ハムストリングをターゲットにしています。関与する二次的な筋肉にはふくらはぎが含まれます。 自重を使って行うストレッチエクササイズです。
ワンストレートレッグストレッチは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ワンストレートレッグストレッチは初心者に適していますか？
はい、ワンストレートレッグストレッチは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
