リングハンギングストレートレッグヒップレイズ
専門家のアドバイス
脚を伸ばし、勢いを使わずに脚を上げるようにしましょう。動きはコントロールされ、意図的であるべきです。
手順
- リングから両腕を完全に伸ばし、脚を伸ばしたまま吊るします。
- コアを固め、脚を前方に少なくともヒップの高さまで上げます。
- 脚を伸ばし、振り子運動を避けます。
- 脚をコントロールして元の位置に戻します。
- 希望する回数を繰り返します。
FitAIでリングハンギングストレートレッグヒップレイズを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
リングハンギングストレートレッグヒップレイズは主に腹筋をターゲットにし、サスペンションを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
腹筋100%
器具
サスペンション
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
リングハンギングストレートレッグヒップレイズはどの筋肉に効きますか？
リングハンギングストレートレッグヒップレイズは主に腹筋をターゲットにしています。サスペンションを使って行う筋力エクササイズです。
リングハンギングストレートレッグヒップレイズは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セットを10-12回から始めましょう。中級者は3セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
リングハンギングストレートレッグヒップレイズは初心者に適していますか？
リングハンギングストレートレッグヒップレイズは上級者向けのエクササイズとして評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦するべきです。
