フルプランシェプッシュアップ
専門家のアドバイス
下半身のたるみや背中の弓などを防ぐために、強いコアを維持し、頭からつま先までの一直線の体勢を維持します。これにより、腰の負担を軽減できます。
手順
- 手を肩幅より少し広くして、腕立て伏せのポジションから始めます。
- 前に傾き、体重を手に移し、足を地面から持ち上げます。
- 胸がほぼ地面に触れるまで自分を下げる際に、体をまっすぐで硬直させます。
- プランシュのポジションを保ちながら、出発点に戻ります。
- 希望する回数分繰り返します。
FitAIでフルプランシェプッシュアップを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
フルプランシェプッシュアップは主に腹筋, 胸, 上腕三頭筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
腹筋20%
胸20%
上腕三頭筋20%
サブ
臀筋10%
ハムストリング10%
広背筋10%
大腿四頭筋5%
肩5%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
フルプランシェプッシュアップはどの筋肉に効きますか？
フルプランシェプッシュアップは主に腹筋, 胸, 上腕三頭筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には臀筋, ハムストリング, 広背筋, 大腿四頭筋, 肩が含まれます。 自重を使って行う筋力エクササイズです。
フルプランシェプッシュアップは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セットを10-12回から始めましょう。中級者は3セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
フルプランシェプッシュアップは初心者に適していますか？
フルプランシェプッシュアップは上級者向けのエクササイズとして評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦するべきです。
