フルプランシェプッシュアップ
専門家のアドバイス
下半身のたるみや背中の弓などを防ぐために、強いコアを維持し、頭からつま先までの一直線の体勢を維持します。これにより、腰の負担を軽減できます。
手順
- 手を肩幅より少し広くして、腕立て伏せのポジションから始めます。
- 前に傾き、体重を手に移し、足を地面から持ち上げます。
- 胸がほぼ地面に触れるまで自分を下げる際に、体をまっすぐで硬直させます。
- プランシュのポジションを保ちながら、出発点に戻ります。
- 希望する回数分繰り返します。
詳細
プライマリ
腹筋20%
胸20%
上腕三頭筋20%
サブ
臀筋10%
ハムストリング10%
広背筋10%
大腿四頭筋5%
肩5%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
