スタンディングサイドクランチ（肘から膝）
専門家のアドバイス
肘を膝に近づける際に斜め筋を収縮させることに焦点を当て、運動をコントロールして運動量を利用しないようにします。
手順
- 足を肩幅に開き、手を頭の後ろに置き、肘を外側に広げます。
- 体重を左足に移し、右膝を右肘に向けて、同時に肘を膝に近づけます。
- 肘を膝に触れるか、できるだけ近づけて、側面の腹筋を使います。
- 出発位置に戻り、反対側で繰り返します。
- 各反復で側面を交互に行い、運動をコントロールして行います。
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働く筋肉
スタンディングサイドクランチ（肘から膝）は主に臀筋, 腹筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋40%
腹筋40%
サブ
ハムストリング20%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
スタンディングサイドクランチ（肘から膝）はどの筋肉に効きますか？
スタンディングサイドクランチ（肘から膝）は主に臀筋, 腹筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉にはハムストリングが含まれます。 自重を使って行う筋力エクササイズです。
スタンディングサイドクランチ（肘から膝）は何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
スタンディングサイドクランチ（肘から膝）は初心者に適していますか？
はい、スタンディングサイドクランチ（肘から膝）は初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
