ウェイト付きキャプテンズチェアレッグレイズ
専門家のアドバイス
動きをコントロールし、足を持ち上げる際に背中を反らすのを避けてください。
手順
- 重りを足や足首の間に固定します。
- キャプテンズチェアに立ち、背中をパッドに当て、ハンドルを握ります。
- 下部の背中をパッドに押し付け、重りのある足を胸に向けて持ち上げます。
- ゆっくりと足を元の位置に戻します。
- 望む回数の繰り返しを行います。
FitAIでウェイト付きキャプテンズチェアレッグレイズを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ウェイト付きキャプテンズチェアレッグレイズは主に大腿四頭筋, 腹筋をターゲットにし、加重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋50%
腹筋50%
器具
加重
特殊バー
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ウェイト付きキャプテンズチェアレッグレイズはどの筋肉に効きますか？
ウェイト付きキャプテンズチェアレッグレイズは主に大腿四頭筋, 腹筋をターゲットにしています。加重を使って行う筋力エクササイズです。
ウェイト付きキャプテンズチェアレッグレイズは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セットを10-12回から始めましょう。中級者は3セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ウェイト付きキャプテンズチェアレッグレイズは初心者に適していますか？
ウェイト付きキャプテンズチェアレッグレイズは上級者向けのエクササイズとして評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦するべきです。
