テーブルトップブリッジ

専門家のアドバイス

踵と手のひらを均等に使って腰を持ち上げ、安定したバランスのとれた橋のポジションを保ちます。

セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

テーブルトップブリッジは主に肩, 臀筋, ハムストリング, 大腿四頭筋, 腹筋, 僧帽筋をターゲットにし、自重を使用したストレッチのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。

プライマリ

肩25%

臀筋15%

ハムストリング15%

大腿四頭筋15%

腹筋15%

僧帽筋15%

器具

自重

エクササイズの種類

ストレッチ

初心者3 x 20s

中級者3 x 30s

上級者4 x 45s

テーブルトップブリッジはどの筋肉に効きますか？

テーブルトップブリッジは主に肩, 臀筋, ハムストリング, 大腿四頭筋, 腹筋, 僧帽筋をターゲットにしています。自重を使って行うストレッチエクササイズです。

テーブルトップブリッジは何セット何回やればいいですか？

初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。

テーブルトップブリッジは初心者に適していますか？

はい、テーブルトップブリッジは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。