サイドプランクヒップアダクション
専門家のアドバイス
体を一直線に保ち、体幹を使って胴体を安定させるために力を入れてください。
手順
- 横向きに寝て、脚を伸ばし、肘を肩の真下に置きます。
- 腰を地面から持ち上げて、足首から肩まで一直線を作ります。
- サイドプランクの姿勢を保ちながら、ゆっくりと上の脚を上げてから下ろし、下の脚に軽く触れます。
- もう片方の側に切り替える前に、希望する回数を繰り返します。
FitAIでサイドプランクヒップアダクションを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
サイドプランクヒップアダクションは主に大腿四頭筋, 臀筋, 腹筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋34%
臀筋33%
腹筋33%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
サイドプランクヒップアダクションはどの筋肉に効きますか？
サイドプランクヒップアダクションは主に大腿四頭筋, 臀筋, 腹筋をターゲットにしています。自重を使って行う筋力エクササイズです。
サイドプランクヒップアダクションは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
サイドプランクヒップアダクションは初心者に適していますか？
はい、サイドプランクヒップアダクションは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
