交互トウタップレッグリフト
専門家のアドバイス
動きをコントロールし、下半身の腹部を使って脚を持ち上げることに焦点を当て、勢いで脚を振り上げるのではなくします。
手順
- 仰向けになり、両手を体の横に置き、脚を天井に向けて伸ばします。
- 一方の脚を地面に向けて下げ、できればつま先で床に触れます。
- 同時に反対の脚を出発地点に戻し、床に触れるようにします。
- 脚を交互に床に触れさせながら、体幹を使い、腰を床に押し付けたままにします。
FitAIで交互トウタップレッグリフトを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
交互トウタップレッグリフトは主に大腿四頭筋, 腹筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋60%
腹筋40%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
交互トウタップレッグリフトはどの筋肉に効きますか？
交互トウタップレッグリフトは主に大腿四頭筋, 腹筋をターゲットにしています。自重を使って行う筋力エクササイズです。
交互トウタップレッグリフトは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
交互トウタップレッグリフトは初心者に適していますか？
はい、交互トウタップレッグリフトは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
